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球技-流瑜伽十分钟进阶之六 锻炼上背和颈部肌肉http://sports.sina.com.cn 2007年10月24日08:19 新浪体育
新浪体育讯 当我在美国高尔夫频道讲授如何消除上背和颈部的疲劳和疼痛,增加灵活性时,受到了观众朋友热烈的欢迎,遭受着背部和颈部疼痛的朋友从四面八方给我发来电子邮件。 增加上体和颈部的灵活性将从以下方面使你的挥杆受益—— ◇ 保持平衡,控制头部的姿势; ◇ 增加肩部的转动; ◇ 加强你的想象力; ◇ 支持更稳定的瞄球姿势。 好,现在就开始练习吧! 1. 耸肩活动 如图所示,坐在椅子的边缘,吸气,将肩部向耳部上体。将肩部后转,将肩胛骨收缩在一起。 在呼气的时候,让肩部下垂,离开耳部。重复整个过程5~10次。(每天我都要练习这个姿势,尤其是当旅行或者久坐的时候。) 2. 颈部和嘴部肌肉的拉伸 小技巧:在镜子前面练习,直到你的姿势正确为止。 如图所示,将左耳靠向左肩。面部向前,面部不要斜向地面。 将右手放到椅子下面,在呼气的时候,将椅子轻轻地往上拉。这个动作增加了嘴部的拉伸作用。保持这个姿势,呼吸3~5次。完全放松臂部,慢慢地将头的位置摆正。 3. 三头肌拉伸 如图所示,将左手放到背部后方,试着将左手放到左肩上。将右手放到左肘上,呼气,进一步用左手压背膀。保持这个姿势,呼吸5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程3次。 4. 斜方肌和上背的拉伸 双腿站立,双脚之间的距离略比肩宽,曲膝,将肚脐吸向脊椎。十指交叉,将将双臂放到略比肩部低的地方。呼气的时候,将双手向前推,同时低头含胸。保持这个姿势,呼吸5次。休息。重复整个过程3次。 (本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者,具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。) (雨文) 【发表评论 】
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