球技-锻炼胸大肌和胸小肌 增大挥杆力量和流畅性

　　新浪体育讯　棒球和高尔夫这两种运动的共同特点是什么？如果去详细调查这两项运动的技术特点，不难发现其实棒球的击球和高尔夫的挥杆要领十分相似：二者都需要转动髋部，而髋部是传递下肢发出力量的节点；还有就是二者在转动脊椎时都需要保持一定的角度。要完成棒球的击球或者高尔夫球的挥杆动作都必须具有柔韧的胸肌，以及其他部位的支持配合(这我们在接下来的几天我们将要接着讨论)。

　　在我为很多职业选手做培训时，集中锻炼这几个部位以便增大挥杆力量和流畅性。这节课，我们就集中锻炼这几个部位的柔韧性——主要锻炼胸大肌以及胸小肌。另外这些姿势对增加胸椎和背部中央的灵活性也很有好处。

　　1. 胸肌扩张训练

　　坐在球上，保持平衡。将脚向前探，直到你停留在球上，如图所示。你的头部应该停留在球上，获得支持。注意臀部和股四头肌，将臀部抬起，与地面平行。肘部弯曲成90度角，掌心向上，保持这个姿势，坚持1分钟。然后解除这些姿势，将双手放到球上，将脚收回，直到身体回到初始位置。

　　2. 转身，短吻鳄姿势

　　标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

　　如图所示，在这个姿势中，将面部向下，保持躯干和双腿作为一个整体十分重要。双臂平伸，垂直于身体，掌心向下。吸气，双腿并拢，腹肌内收。在呼气时，缓慢转到另一侧。当恢复到初始位置时，吸气。

　　然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程5次。当这一系列动作完成之后，均保持这个姿势，呼吸5次，或者缓慢数到10～15次。注意，如果你的颈部感到紧张，可将头放在地板上休息。

　　3. 趴于球上，桌式姿势

　　如图所示，将球压在下腹和臀部下面。调动臀部肌肉，挤压双腿，将肚脐吸向脊椎。双手撑地，掌心向下，肩部向后旋转。深吸一口气，抬起右腿和左臂。恢复到初始位置。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　将这个姿势流畅而有活力地重复10遍。将注意力集中在整个背部，特别是背部上半部分。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

　　新浪与奥运唯一指定实时数据提供商紧密合作