球技-瑞士球上的三角姿势 下肢平衡能力专项锻炼

　　新浪体育讯　在高尔夫挥杆中，我们经常只注意上体和躯干活动的范围。尽管这些部位的柔韧性和力量很重要，但是下肢锻炼的也不应该被忽视。20多年来我一直指导职业球员的平衡性、柔韧性以及平衡能力。瑜伽姿势是锻炼身体平衡性的良好途径，表现在下列几个方面：

    　◆  影响的部位：

   　　臀部和鼠蹊；
   　　小腹；
   　　股四头肌；
   　　腹肌的稳定性；
     　躯干增加的移动范围；
   　　褪筋；
   　　脚
  　　◆  高尔夫的好处：

     　臀部转动和下肢获得更多的力量；
   　　协调性；
   　　躯干的稳定性；
   　　击球力量；
   　　挥杆稳定性；
   　　平衡性；
   　　注意力集中

　　今天练习跨立于瑞士球上的三角姿势。做这个训练需要借助瑞士球(理疗健身球)来实现。这种形体训练专门针对锻炼下肢平衡能力设计。现在就开始练习吧！

　　跨立于瑞士球上的三角姿势

　　如图所示，左脚向前跨出大约4英尺，对准右脚以便向内转动90度角。调动股四头肌，挤压瑞士球。激活内收肌，将肚脐吸向脊椎，同时将胸廓往上提。

　　姿势1：深吸一口气，加强身体左侧的力量，在左腿上方做伸展运动。注意：保持膝部对齐。如果你的左臀收紧，那么你的膝部将向内转动。从左膝中央到左脚保持直线。

　　姿势2：将左手扶到左边小腿上，右手向后上方抬起。此时将注意力集中在下肢的伸展上。

　　姿势3：将胸部转向天花板，同时进行深呼吸。眼睛盯住地面或者天花板。这是个难度比较大的动作。

　　姿势4：当你恢复到初始位置时，不要转动身体；呼气，重复上面的动作5次。

　　姿势5：保持这个姿势，呼吸5次以上。

　　然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

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