球技-锻炼躯干益气宁神 三个姿势促进稳定与平衡

　　新浪体育讯　高尔夫运动力学专家保尔-奇克(Paul Chek)认为，在保持身体的稳定性方面，臂部和腿部要参与运动、腹肌收缩，组成了一套保持身体稳定运动的系统。本文主要将平衡能力的训练，主要涉及：平衡的功能、躯干保持平衡的重要性、保持平衡的最重要的一点：高度专心。

　　注意：当你移动身体时，想象每一个动作都是从躯干发出，转移到身体的其他部位。动作的发出是由内而外的。开始练习时，想象身体的前方4英尺远的地方有一个点，当你活动时保持注意这个点。保持精神集中能够使你的注意力集中在一点，可是我们在高尔夫球场上精神经常不集中，

　　1. 平衡树状姿势：

　　将右脚提起，脚掌心置于左腿上。双手叉腰。保持这个姿势，呼吸5次。双手高举过头顶，保持这个姿势，呼吸5次以上。然后恢复初始站立姿势，交换至左脚站立。重复前面的整个过程。

　　2. 髋部舒张平衡姿势：

　　(1)标准杆水平：双手叉腰，将肚脐吸向脊椎。集中注意力，将右脚脚后跟放在左侧膝盖上。注意，你会感到臀部而不是膝部有拉伸作用。保持这个姿势，再呼吸5次。切换至另一只脚，重复前面的整个过程。

　　(2)小鸟球水平：双手叉腰，将肚脐吸向脊椎，带动躯干的运动，转动髋部。注意：保持背部平直，不要弓腰。保持这个姿势，呼吸5次。单腿直立，向身体两侧伸展双臂，保持这个姿势，再呼吸5次。切换至另一只脚，重复前面的整个过程。

　　3. 武士姿势(Ⅲ)

　　(1)标准杆水平：右脚向前方迈出大约2英尺。将肚脐吸向脊椎，转动髋部，双臂平伸在腰间，将上体弯向小腿。髋部保持水平，你的腿部、臀部和髋部的力量均会增加。

　　注意：如果可能，微弯右腿，保持平衡，然后伸直。当你伸展左腿时，调动髋部左侧参与。

　　(2)小鸟球/老鹰球水平：右脚独立，掌心相对，双臂平行向侧前方伸出，左脚抬离地面，向后伸出。保持这个姿势，呼吸5～7次。切换至另一只脚，重复整个过程。

　　注意：不要感受背部肌肉的拉伸，而将注意力集中在躯干中间部分。

　　球场应用小技巧：建议将这个概念应用到挥杆前的准备活动上。站定后，深吸一口气，然后将气全部呼出，将肚脐吸向脊椎。开始挥杆。注意你的平衡性和稳定性的增加。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)