解读球场上的自言自语

　　在比赛中，我们经常发现球手在击坏一球后嘴里喜欢嘟囔着什么，或许在抱怨，质疑，甚至发泄，这些都是对己不利的言语，我们应该在比赛中说出能够使自己充满自信的自我对话。

　　1.自我对话(自言自语)的心理学

　　自言自语是成长过程中逐渐形成的对话方式。孩提时学习某项技能都会从父母那里得到“做得好”的肯定。随着成长言语上的自我称赞会逐渐减少，相反更多的表现出对失误的否定。对失误的否定不仅表现在内心活动中，甚至会大声喊出来。例如在重要赛事中没拿下Par Putting，或球掉进沙坑，或者掉进水里时我们经常会听到泄气的自言自语。

　　认知行动理论家认为自言自语是个人信念和自信心水平的表现之一。这种信念和自信心会对行动有着重要的影响。我们可以简单理解为经常对自己说自己能够做好的人更具有自信心，也会更加努力，继而现实生活中做得好的可能性也就更高。

　　例如经常自言自语地说“不要抬头，看球看到最后”，就会赋予更多不抬头的动机，使击球更为准确，而且在击打的过程中能够避免产生其它的杂念。遗憾的是，在竞赛中我们听到更多的是泄气的自言自语。无论其心里想的什么，一般说出来的都是否定的，特别是在失误后这种情况会更多。

　　2.自言自语的力量

　　在比赛或练习中都会有各种想法，想什么本身就是自我对话，也就是自言自语。根据运动心理学家得出的结论，我们应对如何自言自语引起足够的重视。

　　1) 自言自语可以提高注意力

　　2) 自言自语可以使自己冷静

　　3) 自言自语可增加自信心和取胜的欲望

　　4) 自言自语可使动作更加正确

　　以上这些都是至今为止得出的自言自语的力量之一。

　　3.自言自语的五种类型

　　球手经常使用的自言自语可大致分为以下五种类型：

　　1)自我肯定型— 通过经常对自己说“今天感觉不错”“今天会打好的”来提高自身竞技状态。

　　2)动作指示型— 对自己说“重心要放低”“不要抬头”等强调动作的细微之处。

　　3)奋发鼓励型— 经常对自己说“加油”“很好”等鼓励话的。

　　4) 未来担心型— 经常对自己说“错过这次PAR该怎么办”“这次选的球杆没选好”诸如这些想法。

　　5) 自我批评型— 经常对自己说“真笨”“又失误了”等批评语。

　　以上5种类型又可分为肯定型和否定型，其中自我肯定型、动作指示型、奋发鼓励型为自我肯定的自言自语；相反未来担心型与自我批评型是否定类自言自语。

　　4.说好自言自语的技巧

　　说好自言自语有“不要去想(thought stopping)”和“换个想法”的两种方法。“不要去想”是指当自己有了否定的想法或要说出泄气话时，马上提示自己不要去想。可以利用喊出“不要想”,或动动手指关节来发出响声,或低头默默注视地面,或用手拍拍头等动作提示自己中断这种想法，也有选手利用联想到红色信号来提示自己。

　　以上只是令自己不要去想还不够充分,还应该用“换个想法”，即用肯定的自言自语来填补，这样就会使自己的注意力更加集中，随之自信心和取胜欲望也会增强,动作也会更加正确。我们有必要把自己能够想到的否定的自言自语罗列出来，找出能够取而代之的肯定的自言自语。

　　当然，自言自语的表达也要简洁，易于比赛中使用。