球技-瑜伽高尔夫训练法 伸展下肢锻炼肌肉柔韧性

　　新浪体育讯　前一节我们谈到了伸展运动的基本问题：如何合理进食，保持良好的新陈代谢等。意图是向你介绍一种简单的、综合的训练方法。这种方法以瑜伽为基础，为了获得理想的效果，建议每周练习4～5次。伸展运动练习的基本方法是针对下肢、躯干及上肢，分成几个部分有针对性地练习。现在就开始训练下肢肌肉吧！

　　1. 仰卧于地，“擦玻璃”姿势：

　　仰卧于地，曲膝，双脚分开，宽度大于瑜伽垫。吸气，将双膝自然倒向左边。呼气，将双腿收回，复原至开始状态。交换方向，按同样方法重复5～10次。

　　2. 结合健身球，鸽式仰姿

　　仰卧，将左脚脚后跟置于健身球上，右踝置于左膝上。吸气，并将球拉向你自己；呼气，并将球推回初始位置。注意髋部右边肌肉的伸展。屏气，重做5次；然后交换至右侧，以同样方式重复5次。

　　3. 利用瑜伽带，伸展腿肌

　　仰卧，将瑜伽带绕在右脚上，将右腿抬离地面。将左脚伸至地板。吸气，微弯右腿，呼气，伸展右腿，尽可能伸直。重复5遍，然后交换至另一侧。注意：弯曲双脚，经可能展开脚趾，伸缩四肢。

　　4. 降低臀部，蛙匍姿势：

　　分开双膝，臀部及膝部成90度弯曲。降低臀部，尽量靠近地板。将肘部直接放在肩部下方，放松颈部。坚持一分钟，重复3次。注意：尽量将肚脐“吸”向后背。

　　将高尔夫训练和瑜伽结合起来可谓一石二鸟，既提高了高尔夫体能，又促进自己内心的修养。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐、情感稳定的状态也可改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身心协调平衡。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　(雨文)