技术-重视身体平衡锻炼 轻松解决特殊站位挥杆问题

　　新浪体育讯　经常会看到一些球友因为平衡能力不好而导致的挥杆问题。

　　例如，要将落在沙坑侧边的球击出沙坑，就需要有一个恰当的姿势。在开始挥杆甚至在挥杆前，球员的身体脊柱角度已经发生改变，这不是因为挥杆本身带来的问题，而是因为身体在此时不能保持良好的平衡状态。

　　平衡能力不好导致的问题经常被错误地归类于“挥杆失误”，前者是对对身体机能的反应，而后者是指挥杆运动的技巧。因此，很有必要专门训练挥杆的平衡能力。

　　挥杆平衡训练由两个平衡训练组成——静止平衡训练和动态平衡训练。

　　经常有人将平衡误解为单指静止的平衡。例如，站立就需要平衡能力要保持身体直立。其实，平衡还包括动态平衡。动态就是运动，当你进行诸如

高尔夫挥杆这样的运动时，需要精确的平衡技巧来保持身体平衡。例如，奔跑时需要你不断变换重心以便有效运动，高尔夫挥杆也是如此。

　　在开始高尔夫挥杆训练之前，我们首先要进行静止平衡训练。静止平衡训练的作用何时显露？例如，当你在球场上球的落点不平，或者站姿难看时就体现出来了。面对这些情况要将球准确击出就需要更灵敏的平衡技巧。更灵敏的平衡能力意味着在高尔夫球旁应该站姿恰当、身体重心和转体角度控制良好。想想一只脚在沙坑里而另外一只脚在沙坑外是怎样，那就知道是怎么回事了。这些击球难度大的地方都多灵敏的平衡能力提出了更高的要求。

　　通常简单的静止平衡训练办法就是伸展双臂，像机翼一样旋转。许多球手都用这个方法训练过，效果的确不错，因为它可以在转体时训练身体的主要部分，从而提高身体的平衡能力。

　　训练方法：单腿直立—上身前倾—伸展双臂—侧身转体

　　首先，将双脚并拢，前倾，这时背部应该平整，胸部与地板平行。

　　然后，双臂平伸，眼睛盯住地板。从这个地方，抬起右脚，左脚单独支撑身体。待取得平衡后，将右腿向臀部后方抬起，伸直，尽可能长时间地与地板平行。

　　接着，侧转左臂至左脚，而右臂直指天空。如此反复，直到左手能够停止于左脚，而右手直指天空。

　　保持这种姿势一会儿，然后重复训练5～15次，然后交换至右腿单独支撑身体重量。

　　在整个训练中应该一直保持单腿支撑重量时的努力。请记住，这个训练办法主要是为了锻炼身体的平衡能力。

　　(本文作者Sean M. Cochran，世界最权威的高尔夫力量训练专家之一，有多本高尔夫训练专著出版，2002年起担任菲尔-米克尔森的力量调节教练)

　　(雨文)