-本刊记者 张起卫

　　老石偶然打了几次高尔夫，开始喜爱上这项运动，然而想进一步学习，问题来了！到哪儿去找教练？怎样选个好教练？这成了高尔夫初学者的头等大事。面对这个问题，多数人得不到准确甚至是略有头绪的答案。现在初学者的教学问题已经让人头痛

　　『背景资料』

　　初学者困惑如何选教练

　　网友老石喜欢运动，当年互联网热时加入了IT的行列，虽说跑销售辛苦，但也算是个白领阶层，至少老石是这么安慰自己的。也正是由于联络客户的原因，老石打了几次高尔夫，当然是在练习场，但老石发现这个小小的白球还真吸引人，于是想系统学习一下高尔夫。

　　学打高尔夫球，找个老师是起码的，而最初拉老石来打球的朋友当然是第一人选，可这位老兄一听就摇头：“咳，我哪是老师的料，这得找正规的教练。”老石傻了眼：“到哪儿找教练，练习场的行么？我怎么知道他的水平如何？再说价格也千差万别，我是找个贵的还是便宜的？”反正老石是一头雾水。

　　老石的问题在高尔夫爱好者中非常普遍，有人说，初学者必须找个高级教练，否则一旦错误动作形成，以后就是花费大量时间和精力也不一定能改好，不如一次到位。但也有人反对，他们认为自己就是玩玩，能锻炼身体就行了。

　　好教练的重要性

　　每个打球人都需要教练，泰格·伍兹也不例外。而对于初学者来说，一个好教练几乎决定了你是否能享受到高尔夫的乐趣。初学者面临的艰巨任务是：学会正确的动作，并使之形成肌肉记忆固定下来。如果一开始形成了错误动作，往往要花十倍的精力和物力来修正，或者在歧路上独自郁闷。

　　高尔夫是一项非常复杂的运动，不要妄想自己是可以无师自通的天才，或者靠朋友的指点和看技术书籍就可以处理打球时出现的问题。一个不完美的开始，多少会影响你对高尔夫的兴趣。学高尔夫，就必须在教练上有投入。一般来说，初学阶段应有数千元的学费预算，以保证你达到顺利下场的水平以及拥有一个能持续进步的好基础。

　　『学球实录』

　　学球从推杆学起

　　老石是个幸运儿，很快就从师高尔夫教学界的老前辈赵贻贤老师。赵老师是个非常细致的人，专门为老石制定了训练计划：每周学一次，自己练一两次，第一课从推杆开始。

　　虽说在练习场打了两次铁杆，但老石仍然觉得还没有掌握挥杆的“真谛”，既然已经访到高人，那索性就从头再来。以下就是老石的“课堂笔记”。

　　经过近一小时的颠簸，我们师生来到位于城北回龙观的高地练习场，这里是高校高尔夫专业的教学基地，条件不错。赵老师先讲了高尔夫礼仪部分，并指出我的衣着不足之处，然后就带我去练推杆了。

　　推杆练习器就是一块木板，上面铺设模拟草皮，由近到远设有5个球洞。双脚与肩同宽站好，让推杆杆头的前半部抬起一个硬币的厚度，双臂成五角型，上杆不许超过右脚，顺着草皮推出。开始我有些“磕”球的动作，但很快就纠正了，让杆头顺势推出，随球“走”过去。原来以为很简单，近距离还可以，远了就费劲了，力度和方向都不好控制。最后“考试”时顺利推入前3个洞，次远的洞推了2次才进，最远的死活不行，赵老师给了80分，我知道他这是在鼓励我。

　　接着到外面学劈起杆，这是准确上果岭的步骤。仔细看看，劈起杆就像一小铲子，打中球后球会高高飞起，直接“掉”到果岭的旗杆附近，当然这是打好了的情况。我开始打时，球几乎都直飞出去，后来在果岭上放了一个球筐，才渐渐准确了不少。

　　下一项内容居然是打

　　下课第二天，我迫不及待地找了个练习场去练练，先找了个50码的标牌做目标“球洞”，用劈杆练习打上前面的“果岭”，不用大力气，慢慢体会动作和球被高高抛起的路子。

　　下午在练习果岭，推了几下有点傻眼，因为这真的果岭和练习板不同，果岭有坡度，2、3码还凑合，远了就没有推进的了。后来总结到，看好线路后就别看球洞了，直的上坡略加点力；直的下坡一定要推球路线准确，力度要小，否则肯定滚过球洞很远；斜坡要向坡上推，找球能自由滚向球洞的最高点瞄准，力度要求极为准确，让球走弧线进洞。反正最后成功的不多，让我有些失望，看来还是“师傅领进门，修行靠个人”，多加练习吧。

　　我为什么先教推杆

　　一、从心理学分析，先练击球入洞容易产生成就感，对培养良好的心理，包括自信、集中、控制都有积极意义。

　　二、从生理学分析，小肌肉群的动作比大肌肉群的动作好掌握，练推杆利于增强肌肉记忆。

　　三、从生物力学角度看，小幅度的动作比大幅度的动作较好控制，相对来讲练推杆较容易掌握。

　　四、从高尔夫技术原理分析，推杆技术是基础。无论打铁杆木杆都是划弧，都要使球打到球杆的甜点上。

　　五、从学推杆入门，无论从站位、球感、身体各部位的协调用力等都符合由易到难、循序渐进的教学原则。

　　六、 推杆很重要，它是画龙点睛之笔。

　　在18洞标准杆72杆中，推杆的杆数占一半。在一般情况下，每一洞由推杆击球入洞，打200码甚至300码用一杆，几厘米甚至更近的距离推球入洞也是一杆，最后的收获就是击球入洞。

　　以推杆入门，每节课都练推杆由近及远、由平到坡、由上坡到下坡；把推杆练习与推切球、切低球、高吊球结合起来必将取得好的效果。

　　按照这个教学体系，从零开始，每周上一次课，自练一两次，一个月后测试最好成绩是112杆(男28岁，窑上永定球场，蓝Tee)；练习一年每周一次，自练一两次，年度测试84杆(男30岁，一城球场，蓝Tee；此人练习两年能保持在80杆以内，最好成绩71杆)。 (赵贻贤)

　　『学球提醒』

　　初学者的教学陷阱

　　1.被传授了错误的动作和知识。

　　2.交了学费，练过几节课后，教练换了人。

　　3.交相应的费用，得不到相应等级的教学服务。

　　4.与外籍教练无法顺利交流和沟通。

　　5.教练只告诉你“应该怎样”，而不能清楚地解释“为什么这样”。

　　6.新教练全盘否定前教练的教学方法和理念。

　　7.被“XX元包你打进XX杆”的空头支票迷惑，这种提法本身就是不负责任的表现。

　　8.交纳单独授课的费用，却发现在现场教练同时指导几个人。

　　好教练的基本标准

　　1.球技出众

　　这一点毋庸置疑，是好教练的最基本条件。简易的测评办法是找一根长铁杆，让他连挥数次，看看击球是不是稳定，准、直、远。

　　2.科学理论知识丰富

　　一个教练若能从物理学和人体力学的角度解释你出现的动作错误，才能让你心服口服。头痛医头，脚痛医脚，是一件可怕的事情。

　　3.有教学经验，善于交流和沟通

　　4.认真负责

　　巧选教练的方法

　　1.听朋友推荐

　　适宜人群：这是目前被采用最多的方法，适宜所有人。

　　好处：朋友已经帮你检验过他(她)的教学质量，而且被推荐的一般都是真正有实力、有口碑的教练。

　　风险：1.朋友认可的教学风格不一定适合你。2.朋友未必懂得什么是好教练。

　　2.选择易交流的驻场助教

　　适宜人群：喜欢自己琢磨技术，希望少花钱多办事的狂热球迷。

　　好处：1.价格便宜，一般在100元/小时甚至更低。2.助教一般都态度认真，愿意和你探讨一些技术问题。3.练球时随时可以得到助教的指点。

　　风险：在技术上可能有误区。

　　3.选择易交流的驻场教练

　　适宜人群：对自己要求高、起点高并有经济实力的人。

　　好处：1.得到正确的专业知识。2.心理上有安全感、优越感。

　　风险：1.价格高。2.有些职业教练排斥教初学者，使初学者不仅没有成就感，反而还会被稀奇古怪的动作要求搞得晕头转向。

　　老石的“第一次”感受

　　第一次到练习场来打球，老石觉得很兴奋，看到别人一下子能把球打得老远，手早痒痒了。而自己上去一挥杆，人差点甩出去，可小白球还原地不动！打了一阵子，老石还算头脑灵光，球打得有点模样了，自己也总结了几点体会。

　　一是打球就是挥动球杆，靠杆头高速打击把球打出去，而杆头就只有一部分是最好的打击点，术语叫甜点，打好的标志就是每次都打在甜点上。这需要所有的挥杆动作要一致、准确，握杆太紧太松都会引起挥杆动作变形，影响球的线路。一般初学者都会选择握紧，就算发挥不好也不至于把杆挥出去而出洋相。老石打球第二天手已经起了两个大水泡了，还不能叫疼，可怜的手哟！

　　二是打球时眼睛死死盯着这个小白球，想象杆头将准确击中球，无论身体如何转动，杆如何挥出去，球打到哪里，就是死不抬头。因为头的转动会带动整个挥杆的弧线，而影响打球的线路。

　　三是用转身来打球，握杆，左臂伸直，慢一点上杆，开始转肩，用腰带动双臂，整个力度好像是用身体抡动双臂将球击出去。而开始打球的时候是用手挥出去的，难怪先疼的是手，然后是手臂，接着就是腰了，以后还得苦练。

　　初学者的几个毛病

　　1、如果你经常重重地击在球后地上，手臂震得酸麻，这说明你下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上(左手打者相反)，而没有向左脚转移。重心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。

　　2、如果你击球不稳定，触球时好时坏(通常是坏的多)，那么你的头部动作太大，要么抬头太早，要么下挥杆时故意低头或者头部侧向移动。在挥杆过程中保持双眼盯着球，下巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是经常听到的“死不抬头”。

　　3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说明你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一下你的握杆是否正确，瞄球时杆面是否与目标线平行，下挥杆的时候是否往后拉打了(正确的做法是往前送杆)。

　　4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转弯的，那么说明你挥杆的路径不对。从站姿瞄球开始检查，看看自己是否瞄准了方向。

　　5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你下杆时左手上提了，或者抬头太早，另外一个原因就是下盘不稳，在触球之前就站直了身体，应该保持身体高度不变。

　　6、另外一个就是很多初学者总是猛力击球，高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的妙处。尽量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的“决不用力”。

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