健康教练解码指点 5种方法令你在场上表现更得好

　　每当打球的日子你也会期求有好表现。 但有多少次真的如你所愿？你有没有每次tee off前会预料将会打出的成绩？如果没有，你又有没有评估你在那里或怎样能够减低一些杆数？

　　高球是极讲求部署的运动。如能作出更完善的准备，减低4-6杆是可以做到的。以下有五个贴士，在下次打球时试试你便可体会到它们为你带来的好处。

　　出门前把适当的燃料放进体内

　　很多球手完全忽略了这点。他们很多时在出门前完全没有进食，又或者吃一些不能提供足够能量的食物。无论是早或午餐，它亦应该含有足够的炭水化合物和蛋白质。这样的“组合”才能提供维持18洞的燃料。以早餐为例，一碗麦片，两只蛋和一个生果或一杯果汁。午餐可以是一份火鸡麦包三文治和一个生果。 加多些生菜和减少牛油在三文治上。

　　挥你的第一杆前进行适当的热身

　　很多球友在tee off前几分钟只随意打数球便直接走到第一洞发球台上。 他们在头数洞通常也会造出糟透的成绩——很难怪，因他们正在热身吧，对吗？

　　一个较好的做法是在tee off前给自己30分钟。 先做些伸展动作，如双手打大圈，半蹲下，轻触你的脚趾等。之後用支中铁杆作一些半挥杆动作。 现在你己可以打些短击球作为完结。

　　出门前多喝水

　　尝试在到达球埸前饮用一升水。这有助消化和吸收之前所摄取的食物，更能够确保身体有充足水份来提高表现。所以不要轻视这一点。 缺水会导致能量流失，减低集中力和疲倦等问题。记住，在到达球场前便要做到这点。之後在每洞也要补充水份。

　　在场上不要感到肌肉紧时方做伸展动作

　　在场上应多作伸展肌肉和关节的动作。很多人在球场上也会投诉背痛等问题，但很奇怪当他们等着挥下一杆时他们却不会做些伸展动作来舒缓 一下。将你的身体视为一部机器，当有故障时便应把它修理。在场 不时伸展那些问题部位，你会在後九洞体会到它带来的好处。

　　在场上多吃零食

　　我当然不是说普通的零食和你喜爱的啤酒。带些生果，能量条(energy bar)它们会为你在後九洞提供额外的能量。 还记得无数次在後九因没有充足的体力而作出不智的决定和力不从心的挥杆吗？要在冲线前还有充足的体力！ 紧记你的零食吧！

　　你或者有留意以上的贴士。但当你真的把它们实践，便会体会到当中的好处。 每次打球前也应进行这几点。这便是我们称为的赛前准备。 而高球便正是讲求准备的运动。通常准备较好的球手，成绩也会较好的。