练好身体准备下场打球 高尔夫热身训练精彩演示

    整整一个冬天没有摸球杆，动作生疏了，身体也略显僵硬。首次下场前通过重量训练来增进力量和恢复柔韧性，是避免身体受伤及搏个“开门红”的必要措施。（每周锻炼三次，隔天训练一次）

健腹机下压

增强腹直肌力量，提高躯干稳定性。
15~25次/组，2组。以腹直肌的收缩力使上体前屈至大腿。

器械转腰

增强腹外斜肌的力量，提高躯体的转动能力。15～25次/组，3组。以腹外斜肌的力量转体９０度，停顿一秒钟后慢慢还原。

杠铃深蹲

发达腿部力量，提高整体稳定性。12～15次/组，３组。保持挺胸、收腹、紧腰，以股四头肌的张紧力控制住慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

坐姿器械蹬腿

增强腿部力量。15～20次/组,3组。上体正直、挺胸收腹,以股四头肌的张紧力控制慢慢屈膝至大腿与踏板平行,蹬出。

(张锋天 水水 鸣谢宝迪沃健身中心提供健身场地 指导教练:韩旭  动作演示:安鸿波  摄影：王同)