[球技]腕部三步骤练习法 熟悉腕部的控制和运用

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　　新浪体育讯　高手和初学者的最大区别在于双手和双腕动作的控制和运用。大多数的指导教材都会告诫初学者上杆的时候不要转动双腕，下杆的时候保持腕部不动。教练也会告诉初学者，上杆和下杆时都要将手臂、腕部、双手和球杆当成一个整体，尽量减少腕部的动作。

　　当达到一定水平后，或者由于身体状况的限制，无法像平常一样正常挥杆，后挥杆的幅度比平时小而短的时候，运用双手动作带出更大的力度是非常重要的，所以，扣腕动作必须做到尽善尽美，因为这也是挥杆的重要部分。对于增加距离、更好的控制方向，也要依靠很好的腕部动作，而这不需要多余的翻动。下面推荐一个十分流行的三步骤练习法，让双腕在挥杆顶点的时候达到正确的姿势，避免限制最大击球推动力的产生。

　　用一根5号铁来做这个练习，采用正常的站姿瞄球。第一步，不改变脊椎角度，举起球杆，让杆身轻轻靠在右肩上；第二步，尽量充分的转肩，让肩上轻放的球杆杆头指向目标方向；最后，举起双臂，让杆身提起到空中，以达到一个挥杆顶点时的姿势。如此照着这三个步骤来做，扣腕动作是可以做得充分、正确的。如此试多几次，正常后挥杆的时候保证能够做到这个标准。如果真能够做得到，也就说明你能够做到一个有效、能够产生强力的扣腕动作。

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　　(周灵敏)