老虎的腰宛如跑百米般的选手一样强劲 点击此处查看其它图片

　　1970年阅览一本原文的史料当中，算是我第一次得知杰出高球运动员对重量训练的重要性。普莱尔(Gary Player)祇有五呎一吋的身材，靠着努力毅力和极大量的体能训练，帮他挤进美国当时颇富盛名的三杰高尔夫名人堂“THE BIG THREE”。成员有他和阿诺帕玛(Arnold Palmer)与尼克劳斯(Jack Nicklaus)。Player在他的运动健身中比较属于温和型，从少数的重量训练铔铃、慢跑、跳绳、握力器及腿部的各种蹲坐式运动等等……。都是他长期从不间断的辅助运动。

　　卜世莉(Park)算是近年来韩国选手当中能在美国扬眉吐气的东方女选手，她的成就也受到西方甚至于全世界高球界与媒体对韩国多一层认识，而东方体型的她，清楚地知道体力的极限，需要透过体能训练的增强才能在球技上晋级。因此，她在运动里付出相当大的投资，而我最欣赏她的阶梯(楼梯运动)，每天做长达30分钟以上的阶梯跑步，上楼还好，下楼时腿的大量煞车力道，可使她疲惫不堪，但其效果也是致使她能在转身重心转移使出快速而稳定的支撑。

　　震撼全球的老虎伍兹(Tiger)的腰，宛如跑百米般的选手一样强劲，这是众所皆知。我的朋友Steven(现为老虎的杆弟)，就曾告诉我Tiger几乎每天进健身房做伸展运动。而最常做的一项运动是“双手拉在一条横杠上，身体腾空，双脚弯曲，手不动，腰以下做侧向旋转每次25下反复4次共100下。”怪不得Tiger即使上杆高度减低，靠着完美的曲腕与扭力，能暴发出惊人的力道，致使手腕的稳定性保持一流的水准。

　　很多球友常问我需要做重量训练来增强击球距离吗？“高尔夫是一种属于富弹性的运动”。我个人不大赞同一般球友做太多的重量训练，使胸肌、背后肌增大，致使挥杆动作受到阻碍，而每种运动使力的不当，都可能造成运动伤害。因此，热身、伸展是一项不能缺少的习惯，即使不需要复杂的健身器材，慢跑是一项不错的选择，靠墙蹲坐(腿部保持90°每次两分钟)可加强腿部力量。手部训练，可使用少磅数铔铃(8～10磅)做击球动作的翻转，握力器或空手握拳后放开等等的训练亦可帮助腕力的增强。如有毅力再加上些仰卧起坐，一定能使腰部增加扭力致使挥杆距离增加或维持，再次提醒球友，高尔夫有运动、有乐趣、更要注意减少运动伤害才能相得益彰。

　　(此文系由吕西钧高尔夫推广中心提供，未经同意不得转载)