欧洲杯来了，球迷的节日来了，不过，如果调整不好，各种睡眠不足，各种营养不良，各种精神萎靡也都会随之而来。现在，本报要告诉辛苦的球迷们，如果方法得当，饮食合理，情绪调整得好，我们完全会避免看球和工作的冲突，同时尽量保证身体在熬夜后的恢复，给你好看的新闻、球赛的同时还给你一个好身体，还有比这更好的事吗？

　　班得上，睡眠不能少

　　晚上11时至凌晨1时是子时，此时阴气最盛；中午11时至下午1时为午时，此时阳气最盛。从中医角度来说，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。熬夜看球，子时很难保证睡眠，那么就最好在午时补偿，每天中午的午休将是非常有效的睡眠补救措施。另外，在晚上九点到十一点半先睡一觉也非常不错。值得一提的是，从小组赛第三轮开始，所有的比赛都在凌晨2点45分开打，于是，我们可以从晚上9点到凌晨两点半都进行提前睡眠，再加上午睡，那么子时和午时；两大睡眠黄金期我们可兼得！看球结束后，用摄氏45℃左右的热水泡脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身功效；用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，也会有助于睡眠。

　　球需看，嘴里不能闲

　　夜间进食应选择营养丰富且易消化的食物，尽量不要喝酒，不要进食瓜子、羊肉等食品。夜间人体胃酸分泌较多，因此不要喝咖啡、浓茶等饮品来提神。

　　看球时零食不可少，但选择有门道，应适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，比如花生、毛豆等。高热量食品对于夜间新陈代谢减慢的人体来说是很大的负担，因此，吃烧烤看球赛在球迷们眼中是最过瘾的事情，但从健康角度来说一定要控制。

　　一顿丰盛的早餐是熬夜一族必不可少的补救，千万不要贪图多睡几分钟而省略早餐，一定要进食清淡的早餐以保持胃肠道的正常节律。早餐的营养搭配为：蛋奶组合+谷物+蔬菜。鉴于要熬夜，球迷早餐的奶制品可多选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。 特约记者赵蔚林

　　欧洲杯夫妻和谐条约

　　1欧洲杯期间，上半夜电视属于老婆，下半夜电视属于老公，不可颠倒！

　　2赛前，老婆要常备两打冰镇啤酒；赛后，老公要搂紧老婆讲鬼故事。

　　3赛中，老公是盲人、聋子和哑巴；赛后，老公不能对老婆破口大骂。

　　4所有朋友聚会，老公都不参加；有人邀请看球，老公一定到达。

　　5老婆可以不陪老公看球，老公必须陪老婆逛街。

　　6老婆可以装作知道C罗是谁，老公必须装作不知道周迅是谁。