引子 从釜山到雅典，刘翔轻松备战，最后一飞冲天；前天，在结束了广州集训的最后一课后，大红大紫的刘翔即将从多哈跨向北京，但他的腿上有没有“包袱”？他能“梅开二度”吗？用刘翔自己的话来说：心态已经调整得很不错了。而孙海平更为他的训练新方法基本成型而欣喜：“我已经调整了他的训练方法，无论技术难度还是强度。”

　　刘翔冲击2008，“新政”已经出炉；刘翔冲击北京奥运会，从出征多哈亚运会前就

开始了。

　　【场景】 广州集训的最后一课，高强度的技术训练，持续两个小时。在教练、助理教练、队员都从跑道终点线旁离开，到跑道另一头训练刘翔的起跑时，终点线旁的放松垫子上，只有刘翔后勤保障组组长李国雄一个人孤孤单单地坐着。一直到刘翔训练结束，他才爬起来冲刘翔喊：“你去跑步放松吧？我跟你跑两圈去！”然后，他回过头，捶着腰对记者说：“你帮我在这儿坐会儿……”他边说边朝垫子边上的一瓶水努努嘴——这是一瓶极普通的

　　【“新政”基础】

　　“高潮规律”作保证

　　 【声音】 单数年我们一般都是在为新的训练方法做试验，从这个轨迹可以得到规律:就是他的水平上了一个台阶并稳定住之后，他就能爆发出更大的能量。 ——孙海平

　　“随便混混”是刘翔目前的口头禅，也是他应付媒体或者舆论、给自己创造平和环境的招数之一。一天晚上，他叫上记者一起去训练基地的食堂吃饭，聊着聊着就说到了目前的商业活动，他感慨地说：“其实，现在什么样的活动都有，还有朋友好心劝我，说可以利用知名度去做一些事，我哪里有那个精力啊，到时候训练也不要做了，天天去烦这些事儿。”孙海平知道后对记者评价徒弟说：“非常正常，他其实很要强。你也看到了，他现在训练确实不偷懒，完成得不折不扣。”

　　暗地里的要强，加上整个环境逼着他必须将2008

　　对于“训练新政”，孙海平觉得已经有了实施的信心基础。“他目前最好的成绩已经是世界纪录了，说明他确实有这个潜力可以跑得更好，有这个做保证，就不至于心里没底，还有最重要的一点是，我总结了一下他开始崛起后到现在的发展轨迹，正好是每两年能达到一个高潮——不是迷信，是规律，从2001年开始，逢双数年他的状态就非常好！”

　　在孙海平的记忆中，刘翔的发展轨迹是这样的：2002年就破了世界青年纪录，拿到13秒12；2004年平了12秒91的世界纪录；2006年，他再度让世界看到了他的爆发，12秒88真正撼动历史。有了以往的经验，对于新政，孙海平非常有信心。

　　【“新政”实施】

　　效果明年看得见

　　【声音】 去多哈并不是专门为了比赛，只是当作一堂训练课，暂时也谈不上检验训练新方法的成果，但至少让他不会训练得那么无聊，有点比赛刺激刺激也是好的。 ——孙海平

　　对于从备战多哈开始实行的“新政”，据孙海平自己称“已经基本成型”。他也给记者详细解读了其中的两大变化：提高强度、提高标准化动作难度。

　　“我也跟你讲过，每当要改训练标准我就头痛，因为现在刘翔已经破纪录了，前面还没有人探索过跑到这种成绩后该怎么训练。从破了纪录之后我就在仔细分析训练计划，先是从上半年他脚踝受伤得到启发，他的强度还可以再上去。”孙海平笑着说，他也听说过外界传说的“刘翔被练得哇哇叫”的说法，“他也就是随便说说，事实上，他身体的最大负荷还没到！”

　　自从刘翔调整期结束后，孙海平一上强度，他确实就有了反应。“以前一堂课的大强度下来，他三四天就可以恢复了，现在我试了一下，他需要五六天才能恢复，这样，对机体的刺激就加深了。”

　　而在技术难度方面，孙海平要求刘翔比以前在各个环节都要做得更细腻一点。比如说起跑方面，以前他是有时快有时慢，外界说他起跑不好，其实是说他技术发挥得不稳定，现在孙海平让他多练习以便稳定下来。记者在广州的几天，只要有训练，这样的针对性训练在每节课上都上演。

　　记者问他效果，孙海平说：“现在新方法才用了多久啊？效果暂时还没达到想象中的程度，而且新方法也只有一部分在试验，还没全部用到他身上来，我估计，这样大概得维持半年，甚至明年一整年，起色才会看到。”

　　【“新政”目标】

　　两年长到90公斤

　　 【声音】 最理想的还是85公斤到90公斤，这样力量好，关节又不会受伤。 ——孙海平

　　现在85公斤挺好，等2008年再练到90公斤上去！ ——刘翔

　　“新政”的实施，到2008年北京奥运会时，刘翔将要经历三个阶段，这是孙海平的理论。“训练新政”最浅显易懂的一个效果，刘翔在一次训练结束后，听到记者和他的助理教练盛越铭聊他的身材时，自己说了出来：“2008年，我得长到90公斤！”

　　“新政”的摸索阶段是最轻松的，毕竟，孙海平目前对如何训练到13秒有体会，对怎样跑到12秒87还是有些茫然。“两个人都处于磨合期，这个时间得包括整个冬训期和2007年的大部分时间。”

　　而正如当年釜山之后的巴黎世锦赛一样，多哈亚运会之后，2007年8月份的大阪世锦赛也将成为检验“训练新政”成效的试金石。“这次真的只是检验，成绩我不会作要求，当然，以他现在的水平，也不会跑得差就是了。”孙海平说。

　　最后自然是冲刺阶段了，刘翔自己也说，2007年不会太冒进，孙海平更是“发狠”：“他一有冒得很高的苗头，我都得想办法给他压下去。人都是有极点的，维持一段时间就会往下走，2007年就达到了，2008年还吃什么？什么技术、身体素质，都得像备战雅典一样，临出发前达到巅峰。”

　　孙海平：传统思维 误人子弟

　　 是什么成全了刘翔的天分？亚运前，刘翔的教练孙海平透露了他颠覆性的训练秘籍。

　　误区1：谁说练得多就跑得快?

　　 “一般运动员每个星期是12节课次，但是我现在每个星期最多给刘翔练8次。从前有句话叫做‘没有疲劳就没有训练’，现在应该改成‘没有恢复就没有训练’。”训练场上的刘翔总显得很轻松，和队友开开玩笑，哼哼小调，偶尔还偷懒少跨一个栏……很少有运动员能像刘翔那样练得如此“开心”，这完全得益于孙海平的特殊训练法。孙海平是运动员出身，他明白频繁训练对于运动员有害无益，如果持续疲劳状态训练，越练越不好，只会一直往下掉，110米栏这个项目决定了，并非谁练得多谁就跑得快。”收收放放，孙海平让刘翔始终稳定在一个平台上，波动幅度非常小，他将此定义为小波动的特意刺激训练法。

　　误区2：速度并非跑出来的

　　“其实以前有很多误区，教练总是拿着码表，让运动员跑，短的叫练速度，长的叫练速度耐力。”孙海平指出，速度并非是跑道上跑出来的，“很多是在身体训练中获得的。”今年2月的意外受伤，让刘翔休养了近4个月，但正可谓“因祸得福”，这4个月中，由于不能进行技术训练，所以刘翔全身心投入到了身体训练上，上半年专项力量涨幅很大，“原本反举杠铃他在120公斤，现在120公斤已经非常轻松，下肢力量我一般让他深蹲到负重180公斤，其实190公斤甚至200公斤他也可以很轻松起来。”

　　以前刘翔力量不够，过栏时经常会出现右手甩一下的动作，“就是因为他右面力量跟不上，需要借助手臂来平衡，那时候他腾空时需要0.36-0.37秒。”经过孙海平的训练，刘翔力量提高了，现在过栏只需要0.33-0.34秒，一个栏上面少花0.02秒，十个栏就提高了0.2秒。孙海平用房屋来打比方，“就像一幢楼房，框架已经搭好了，只欠

　　误区3：怎能哪里不好就练哪里？

　　“到了2008年，一个手在下面托，一个手在上面抓，托的是专项训练，抓的是身体素质，这样一托一拉，刘翔就上去了。”从前，运动员的训练手段是单因素，哪里不好就练哪里，结果练好了一个，其他更差，孙海平给予刘翔的训练手段叫做多因素，“就像整装进口的车和国内组装的车，开了一年就会有明显差别，就是因为组装的过程中有很多不协调的地方。”而“整装”的刘翔，就算某方面出现一些欠缺，孙海平只需要通过微调就能让他恢复平衡。

　　孙海平笑着说，8年来，他的训练方法始终在不断变化，“就像买一件高档衣服时，因为银行里有10万元存款，你就不会怕，我的‘存款’还很多，会源源不断地出来新东西，让他达到新的顶峰。” (蓝岚)