刘玉栋疯狂训练每天投1000球：从不知道输球感觉

　　记者刘骁、陈艳艳红山口报道

　　26日上午9点30分，红山口的篮球馆里非常安静，走进去便能闻到地板打蜡后散发出的刺鼻味道。

　　“来啦。”老刘招呼道。看上去他好像刚刚起床，眼睛里还带着睡意。“这不是要走了，很多朋友找我吃饭，昨天又很晚睡的。”

　　进了馆，刘玉栋一屁股坐在场边的椅子上，“先歇会儿，”他说，转头看到看球馆的老赵，老刘喊了一嗓子：“球呢?”老赵马上跑了出去，拿了一只非常干净的篮球给刘玉栋，笑着说：“球我给刷了一下，干净了很多。”

　　“啊？你把球给刷啦？”老刘惊讶地问。这是一只标准的CBA联赛用球，经过刷洗，变成了鲜艳的橘红色，摸上去还有点儿潮，这是刘玉栋的“专用球”。

　　“我基本上一天练两次，”刘玉栋说，“有时候事多，就练一次，这几天应酬多，已经四五天没怎么练了。”球馆里的人渐渐多了起来，不过见刘玉栋在接受采访，没人跟他打招呼，都各自练球去了。在接受了半小时的专访后，老刘说：“行了，该活动活动了。”

　　投篮

　　命中率80%左右

　　投篮是刘玉栋每天的必修课。不过与其他八一队员不同，他给自己提出的要求要高很多，毕竟自己是在时隔一年没打球的情况下训练的，所以要加倍训练才能找回感觉。“每天我都要投中1000个球。”老刘说。

　　话毕，他开始了投篮练习。动作自然是他标志性的中距离跳投，但现在的刘玉栋已经不像当年可以跳在空中出手了，更多的动作是在地面上完成的，只是偶尔跳一下。他几乎没有在篮下的训练，所有的投篮都是脚踩三分线。

　　投篮训练不可能一个人完成捡球和投篮两项工作，于是，球馆管理员老赵成了刘玉栋的陪练。尽管老赵的捡球速度和传球方式、力度都不够“专业”。

　　刘玉栋选择了从篮筐右侧底角开始，进行5点投篮练习。“数着啊，”刘玉栋对老赵喊了一声。第一个球砸在篮筐上飞了出去，第二个又是，第三个球飞过去的时候，与篮筐和网碰撞时发出的声音变成了“唰！”接着便是连续的“唰！唰！唰！”

　　按照习惯，每个点都要命中20个，然后再转回来，就这样，来来回回的几次。“1-0、2-0、3-1、4-2、5-3、6-4……”老赵大声地为老刘报数，当一个点投中了20个之后，老赵就会大喊一声“20！”

　　刘玉栋投出的球一次又一次穿过了

篮网，发出清脆的响声。汗水也随着他投篮数的增加，一点点浸湿了他的衣服。大约40分钟，刘玉栋完成了第一次投篮，这一组他命中了大约700个球。

　　“现在刘队长的命中率还是那么高，”老赵笑着告诉记者，“基本上八九不离十，今天可能是因为前几天没练，稍微少了一点点，但是他命中率应该都在百分之八十左右，高的时候差不多有百分之九十呢。”

　　“走，做力量去，”说着，老刘走向球馆的另外一个房间，“我现在每天投中1000个球，先投篮，然后做力量，然后再投几百个，大约三四百吧，每次训练都超过两个小时。”

　　两个小时，一般的职业球员训练的时间也就差不多如此，但是在赛季期间，大家都要用去一部分时间进行对抗和战术训练。能在投篮和力量训练上花两个小时，几乎很少有人能够做到。

　　力量

　　卧推超过举重队员

　　刘玉栋大步走在前面，穿过一个球场，他钻进了一扇门。屋子里很黑，但是隐约可以看到一些冰冷的大家伙摆放在房间的四周。老刘熟练的在一个墙上的小铁门上按了几下，屋子里立马亮起了灯。

　　房间不大，大约四五十平米的样子，各种器械分成两排摆在狭长的房间里，这里就是力量房了。黑色的胶皮地板上，横七竖八的放着些杠铃片，老刘对老赵说：“把音乐放上。”然后又转过头来对记者说：“我也得时尚一点是吧。”

　　对于刘玉栋来说，做力量早已成为了一种习惯，哪怕是在没有想到复出之前，他也一直坚持一些力量训练。上个赛季随八一队征战联赛期间，刘玉栋还曾作为体能教练，单独辅导一些年轻球员进行力量训练。

　　刘玉栋以前打球的时候力量就好，到现在，他仍然保持着让人惊叹的力量。“我现在，最好的时候还能推150(卧推150公斤)，”老刘说，“一般也能推个130、140。”说着刘玉栋先走到了一个练习腹肌的器械前面，趴在上面开始练习。伴着电视剧《陈真》的主题曲《大号是中华》，刘玉栋有节奏的开始了他的力量训练。

　　做了几下腹肌练习，老刘下了器械，换做卧推杠铃，他从80公斤起步，先推了5次。然后又换做练下肢，仍然是从80公斤起，还是5次。音响里放出来的音乐越来越现代，到了一首《爱情抗体》的时候，刘玉栋又对老赵说：“重放一遍。”此时，卧推的杠铃片已经加到了130公斤，而练下肢的杠铃也已经达到了150公斤。

　　“有些时候，刘队长可以蹲170公斤，卧推可以150公斤，甚至连我们举重队的运动员都推不过他，”看着刘玉栋一次次的卧推、蹲杠铃，老赵笑着告诉记者。连续做了几组推杠铃和蹲杠铃的训练之后，刘玉栋躺在了一个垫子上，脚勾住旁边的一个铁架子，一口气做了50个仰卧起坐。

　　做完仰卧起坐，刘玉栋站了起来，用力喘了两口，在屋里来回走动做放松运动。“这段时间应该掉了十几公斤吧。”说着他用手撩开衣服，低头看了看自己的肚子，果然比上个赛季跟队的时候小了很多。一旁的老赵比划说：“他四月份回来的时候，这两边(指着腰部)都是赘肉，现在全没了。”

　　由于前几天没有练，老刘没敢做太大的力量，卧推只推到了130公斤，但是下肢却蹲了170公斤。沉重的杠铃扛在他肩上，每次蹲起都会微微颤动。可是刘玉栋的脸上，除了汗水，丝毫不见疲劳的表情。从80公斤开始练，到顶峰之后再慢慢减回80公斤，刘玉栋在力量房里一练就是一个小时。期间还多次重复做仰卧起坐和腹肌的力量训练。

　　“刘队长每天训练很累的，”老赵说，“最多的时候，训练一次要喝掉7瓶水。”这个时候，刘玉栋走到音响旁边，拆下了一个小小的MP3，这里面就存着他喜欢听的音乐，也是每天在做力量训练时消除枯燥的好帮手。“这都是我自己弄的歌，我喜欢听经典老歌。”边说，刘玉栋边拿起自己包，准备返回球馆再做投篮练习。

　　“走，再投几个篮去，”说着，他迈开大步走向训练馆。

　　此时的训练馆中，已经没有其他的人了。刚才来做加练的陈可、吴谦他们早就走了。空荡荡的体育馆中，就是刘玉栋和老赵。八面黄色的总冠军旗分挂在体育馆两侧，中间是国旗和军旗。

　　“这里面至少有7面有你的功劳啊。”记者对刘玉栋说。老刘抬头望着那些黄色的旗帜，笑了笑说：“没有这些旗之前，我们就从来都不知道输球的感觉。”说着，他又拿起球，开始投篮。命中200个之后，他一屁股坐在地上，松了一口气说：“今天就到这儿了。”

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