上一期，李辉讲述了英国俱乐部更衣室的秘密，这一期，李辉讲述的是英国球队训练和中国球队训练的不同。

　　“这么多年来，有很多国外教练到中国执教，他们都带来了一些新东西，但是我们究竟学到了多少？这次到英国，我看了布里斯托尔和伯明翰的很多堂训练课，感触很深！他们的一些东西表面上看好像跟我们差不多，但是在整个训练节奏安排、训练的完成质量上完

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全不一样！别人一个半小时的一堂训练课下来，收获的东西和达到的效果确实比我们多！”对于英国球队的训练，李辉有一肚子话要说。

　　3月15日是李辉到布里斯托尔的第一天，他刚好赶上一个布里斯托尔俱乐部梯队教练联席例会。布里斯托尔的预备队、U19、U17、U15的主教练全部都在，之所以要让这些教练全部在周一一起开一个会，主要是因为一队在比赛中可能出现伤停球员，这时候就需要有预备队的队员可以顶上去，而预备队的队员在上调之后，预备队的队员又出现空缺，所以又要U19的队员补上去，依此类推，牵一发而动全身，所以需要各级的教练在一起协调一周的人员安排，同时在训练场、力量房的协调上也需要开会协调。

　　布里斯托尔的助理教练告诉李辉，在英超和英甲的一些小俱乐部，由于财力的原因，一个俱乐部一般不会养特别多的教练。一队一般就是主教练、体能教练、助理教练和守门员教练一共4人。同时，一队的助理教练同时兼任预备队的主教练。在预备队就是一名主教练和一名体能教练，而这名体能教练又同时兼任U19的主教练，依此类推，这样一来，俱乐部可以大大节约教练的开支，同时各级梯队又形成了一个良好的沟通体系。在守门员教练方面，一个俱乐部的各年龄段的守门员全部由一队守门员教练进行负责，梯队不再设守门员教练。

　　由于伯明翰队正在打英超联赛，整个赛季期间的训练只会以恢复调整为主，因此，为了看到英国人正常的训练，李辉选择到伯明翰预备队的训练课观摩学习。

　　在梯队的训练课上，位置训练(球员怎样站位，怎样跑位)是重中之重。一周内会安排两到三堂位置训练课。伯明翰的助理教练保尔对李辉说：“对于一队的职业队员来说，他们都已经具备了基础的战术素养，所以教练员在安排一队训练的时候主要还是着重于比赛期间体能和对抗方面的训练。但是青少年球员却不这样，如果你不给他们讲清楚位置的重要性和具体情况下究竟应该怎么跑位，那么他们到了职业队之后就不能完成教练布置的战术任务！”李辉对此也十分认同，他说：“其实国内球员在赛前教练都会在战术板上画出各自的位置要求，但是这些队员其实并不一定真的都明白，原因就在于他们在青少年时期没有打下一个好的基础，或者说青少年时期教练教得更多的是基本球技，等到上了一队以后，一队的教练不得不给他们补课。这样缺来缺去，到了一些东西定型后就再也难以改正了。”

　　　伯明翰预备队的位置训练课一般持续30分钟，在30分钟之后就是15分钟的分队比赛，这样做的目的是加深球员的印象，把刚刚学到的东西与实战结合起来，可以很快地消化吸收。

　　训练一般分为横向和纵向两种，22名队员首先分为黄绿两队，都是3名后卫、5名中场和2名前锋。在纵向训练中，要求一方后场拿球时另一方的两名前锋马上前抢，在球到达中场之后就属于中场球员的事了，前锋并不回撤；当一方进攻到对方前场时要求进攻方的两名边前卫助攻，防守方的两名边前卫也同时回防，形成5防4的局面。在横向训练中，一般都是10防8的训练，要求队员横向移动，由于防守人数比较多，相对来说防守中出现的失误也比较容易弥补，在10防8做得比较好了之后，再逐步增加进攻队员，最终增加到11名，以逐步加大防守一方的压力。

　　保尔的这种训练让李辉十分感慨：“都说我们中国球员技术不差、体能在亚洲也不错，但是为什么在比赛中就是打不好，这就是因为我们的队员战术素养太差了，而战术素养正是通过这种日积月累的位置训练逐渐培养出来的！不到这些真正职业的俱乐部看看，真的不知道还有这些必须要做的东西。”

　　让李辉感到惊讶的是不仅仅这些将来可能成为职业球员的球员要进行位置训练，他看到一个到伯明翰训练的大学生队的整堂训练课也一直在围绕位置训练进行。由此可见，在青少年球队的训练中，几乎所有的英国球队都把位置训练看得非常重，因为它是决定一个球员将来能否在职业球队打上主力的一个重要因素。

　　在国内，很多中国球员都不屑于进行器械练习，在他们看来，器械练习太单调，远不如结合球的训练那么有趣。在来英国以前，李辉从来没有想到过英国球队竟然那么注重器械训练。在李辉看来，英国人训练应该不会过多地依赖器械，因为他们天生的身体条件就很好，很强壮。但来英国后看到的情况让李辉感到很意外。

　　李辉介绍说：“英国人器械训练密度很大。梯队的器械训练每周一般不低于4次，一队在比赛期的器械训练每周也不低于2次，联赛间歇期，球员就是自己练习。”

　　不过，伯明翰队的器械训练内容跟中国球队的也差不多，杠铃训练也是负重下蹲、挺举、腰腹、卧推等等，其它还有沙袋举腿、背肌、俯卧撑、脚腕负重等，项目大约十几个，两人一组，一个人做器械运动的时候另一个人休息，每个项目在25至30秒之间完成。同时一个队采取循环制，每组队员循环完成不同的器械练习，完成一个循环器械训练的时间大约需要15分钟。这些内容跟中国球队的训练基本上大同小异，只是他们的循环训练的方法更节约时间，更经济。

　　在伯明翰队的力量房仔细观看了他们的器械训练之后，李辉说：“他们完成的质量远远高于我们！虽然教练根本不可能盯到每一个队员，但是没有一名队员会偷工减料，大家都非常认真，动作很到位，不论是大牌的球员还是一般的替补球员。所以他们的训练效果也肯定比国内球队强，为什么会这样呢？我想从根子上看，还是他们的队员对器械训练的理解比我们好，知道这些训练的目的是什么，队员通过认真训练能够收到很好的效果。”

　　在赛季期间，英国球队也和我们的国内球队一样非常重视射门训练，甚至说更加重视，毕竟，球队的得分与否是与球队的进攻能力息息相关的。不同的是中国俱乐部球队那些射门训练往往是在一堂训练课结束之后大家一起练练远射，或者在训练中加几个包抄传中射门，队员没打好也不会往心里去，但是伯明翰的射门训练却完全是真刀真枪。李辉介绍说：“在赛季期间，伯明翰的射门训练每堂课都有。而队员的完成质量是很高的，这不是说他们都射得特别好，而是队员都非常认真，而且节奏很接近实战。”

　　在踢过球的李辉看来，射门的感觉其实很微妙，快零点几秒和慢零点几秒是完全不同的，有时候有意慢零点几秒完全可能射得更舒服，打得更漂亮，但是这零点几秒的时间在比赛中就完全有可能被对方后卫抢到第一点。所以，“我们有的队员在完成射门训练时总要耍点小聪明，但到了比赛中对方根本就容不得你有耍小聪明的机会”。英国球员在训练方面非常‘老实’，即使射不好或者角度很难受，他们也一定要抢最快的一点，这对于实战来说很有帮助。”

　　下期提要：讲述英国俱乐部的梯队建设，敬请关注。

　　他们这样调整密度

　　在皇马到昆明集训期间，皇马的训练就非常注重对器材的利用，一堂皇马的训练课上，训练场经常摆满了五颜六色的各种器材，李辉这次在伯明翰的训练场边也看到了相同的一幕。

　　在伯明翰的训练课上，每次都有很多器材，即使有些器材只用一次，助理教练也要把它拿出来，所以当助理教练布置完场地后，李辉时常纳闷他们能否在一堂训练课中完成那么多的训练内容。

　　伯明翰的训练开始前，助理教练要提前半小时到达训练场，就是为了把各种标志杆、标志筒、方格等训练器材在场地上提前摆好，由于器材特别多，所以场地被分成了很多区域。队员到达后，从20分钟的准备活动开始，就要依次使用这些器材完成不同的训练内容。由于器材已经被合理地分别摆放到了整个场地上，所以队员的每一项训练结束后都可以马上进入下一个区域进行下一项训练，这样就大大节约了要重新摆放器材的时间。因此，同样1个半小时的训练时间，英国球队的训练密度比我们大很多，完成的训练量也要大很多。在伯明翰，主教练是在球队进行完准备活动训练之后才会到球场来的，而助理教练带队进行准备活动训练的区域也与主教练带队进行技战术训练的区域有着明显的划分，而划分场地就是通过不同的器材来完成的。

　　准备期

　　他们12分钟跑优于中国球员

　　在布里斯托尔，主教练丹尼曾在训练场边给李辉画了他们在整个准备期的训练计划安排；在伯明翰，李辉在助理教练的房间里也看到了一张伯明翰队准备期的训练要求图表。

　　英国球队的准备期一般都是6周，布里斯托尔的准备期训练安排如下：第一至第二周，一天三练，上午7∶30至8∶30，中午11∶00至12∶00，下午14∶30至16∶00，这个阶段的训练以慢跑、器械力量、腰腹和有球训练为主。第3至第4周，主要是11人对11人的对抗训练，在这个阶段要尽量争取多打比赛。第5周一般是把球队拉到外面去打教学赛。第6周是小量的恢复调整训练。

　　伯明翰的准备期训练方法跟布里斯托尔大同小异，同时更注重通过类似YOYO的测试方式来检验队员准备期的训练成果。在联赛结束时，所有队员都要测一次体重和体脂，等球队收假之后再测一次。队员在准备期训练开始前还要测一次3000米跑，4周之后再做1次，经李辉对比，按照中国球员的12分钟成绩，英国球员的12分成绩普遍比中国球员要好。

　　了解了伯明翰的整个准备期训练之后，李辉说：“其实他们的安排在表面上与我们差不多，但是总体感觉是他们的准备期基础打得特别扎实。第一和第二周的训练量很大，一周有4次器械力量训练，每天上午慢跑45分钟，中午是以器械和跑为主，下午是有球的非对抗性训练。以前在红塔的时候，我们的准备期每周最多两次器械训练，而且感觉我们进入跳跃训练的时间很快，跳跃训练其实也就是队员的爆发力训练，队员很快就会出反应，但是如果我们的基础打得不扎实的话，队员在后面的训练和比赛中就比较容易出现疲劳。而英国球队在这方面因为基础打得很好，后面的训练比赛也就有了更好的体能保证。”

　　赛季期

　　伯明翰居然周三休息

　　伯明翰有一份比赛期的训练计划，当李辉第一次看到这份计划的时候曾经大吃一惊，因为在这份训练计划上，伯明翰队居然在周三安排了一天休息的时间。而在赛季期间，国内球队大多数都在这一天安排上小量，因为几乎所有的中国教练都认定，在周中上一点小量有助于队员在比赛日达到一个状态高潮，所以只要不是一周双赛，周中球队一定要上量的，但伯明翰(包括其他英超的一些球队)却恰恰作出了相反的选择。

　　伯明翰的训练计划如下：周六比赛，周日休息，周一上午身体训练，有一定的强度，下午是器械训练。周二上午结合球训练，小范围的2人一球的训练，主要练一些小技术，下午又是器械训练。周三休息，周四对抗训练，周五是赛前的针对性训练和定位球训练。

　　李辉说：“按照国内球队的训练计划，周三应该上一点量，这样球队到了周六比赛时状态才出得来。但伯明翰偏偏安排了这一天休息，虽然他们的教练说这是每个教练对训练比赛周期的理解不同的原因，但还是值得我们思考，我们以前对比赛期间的训练安排是否还有不科学的地方？”(本版撰稿/付晓海)