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从15点45分到18点45分，整整三个小时，中间几乎没有任何休息———如果每堂训练课都在香河基地内的三支国字号球队中选出一支“训练标兵”的话，那么9月18日下午，这个称号当仁不让地要落到中国女足头上。马良行在亚运名单出笼后的这第一堂常规训练课中，骤然化身为“魔鬼”，直到夜幕完全降临、月亮升至半空，才鸣金收兵。
马良行讲完训练要点并安排球队做完准备活动时，刚好是15点45分，魔鬼训练就在此时拉开帷幕。队内现在只有18名队员，而白莉莉和刘亚莉身上又都有点小伤，因此马良行只能把剩下的16名队员分成两套不完整的阵容，在半场范围内进行攻防对抗演练。这场对抗一打起来，就好像永无止境似的，直到刘亚莉一人在场边把自己掌握的所有足球动作都从头到尾复习了近十遍，直到白莉莉一个人从力量房里带着湿透的球衣走了出来，这边的半场对抗还是没有结束。到后来，马良行甚至自己也穿上红背心加入到了对抗当中。直到17点50分，这场分组对抗才宣告结束，两个小时的时间里，两队的大门差不多都被打成了筛子，没有一个人能记住最终的比分是多少。
这时，6号场上的国青队早已经结束教学比赛班师回朝了，而女足旁边那块场上的国奥队也开始收拾装备准备撤退了。大家都以为女足的训练也应该同时结束了，没想到，马良行大手一挥，18名队员又被分成3组练起了体能。两个守门员单独一组，主练小腿弹跳和腹肌挺起；毕妍、潘丽娜、孙雯、孙睿、刘亚莉、范运杰6人一组，练习内容是400米跑圈，每一圈的途中还要完成2次一米跨栏、10次仰卧起坐或10次俯卧撑；其余队员被分到第三组，在场边进行“10次双脚原地起跳越1米栏、10次俯撑、20次仰卧起坐、20次背腰肌挺起”这样一套程序的循环训练。这三个组的训练时间都是30分钟，马良行惟一的一点要求即是“不得间断”，当然这也是最要命的一条要求。有伤在身的孙雯，在30分钟结束时分，几乎已经是蹒跚地在跑道上慢走了，跑得最快的毕妍已经足足甩了她两圈有余。最后，马良行在天色已经擦黑时，吩咐助理人员把本来都已经收好的球拿了出来，又整整练了25分钟边中结合的射门套路，直到天已经黑得基本上都看不到球了，这才宣布训练结束。
如果马良行是打算就按这种强度一直训练到出征亚运会的话，那么估计到时候女足队中就不会再有“健康者”幸存，因为就连国奥队的男足队员们都表示，天天这么超负荷的话，自己也绝对受不了的。幸好，记者一问马良行才得知，原来18日上午陆俊为中国女足讲解比赛规则，因此球队没有训练。“下午这堂课把上午的量也一齐补上了，我们现在每天练多少都是固定的，不能以任何理由为借口进行增减。”(邱国栋)
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