马拉松。

　　对不参加马拉松的人来说，进行长跑练习是一件很单调无聊的事。一旦你加入马拉松跑，你会很快意识到其实并不是这样。在长跑练习中，你可以认识到练习的变化，例如长跑距离的变化和比赛场地路面的变化。下面是一些马拉松跑与季节训练的建议，经过一年后的调整和练习，能够帮助你更好地完成马拉松跑。

　　1.春天／夏天 速度练习：目的是在场地或公路上参加超过5公里的短距离比赛。在跑道上进行计时交替练习(例如400米和600米重复跑)和在树林或公共场地进行较少的单元练习(例如伴有快跑冲刺的法特莱克训练法)。减少你所有的负荷量，用一些其他练习，像骑车游泳来替换。

　　2.夏天／秋天 10公里和15公里竞赛：目的是为了提高你完成这些距离的最好次数，以便更好地完成马拉松赛。你可以每周两次在公路上或草地上做稍长跑的练习(15到20公里)。夏天的假期过后，这段时间正式你享受来自地方俱乐部的一群长跑者的陪伴和一起进行比赛的日子。

　　3.秋天／冬天 力量和耐力：如果你喜欢保持长跑，可以尝试一些越野的比赛。包括将一些小山坡重复练习列入你的每周训练计划中。或者进行健身房循环练习、跑步机或者滑雪代替你的跑步练习。

　　4.冬天／春天 马拉松的准备：强调耐力尤其是每周的长跑。在马拉松比赛结束后，停止一些强度大的训练。可以进行一些积极的放松方法，比如和朋友去徒步旅行等。