1、不要急于增加训练和速度。

　　跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量，让肌肤更紧致，腿部线条更优美。但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸、韧带撕裂等等症状，到时候更不要说减肥了，跑步造成的伤痛让你一个月甚至3个月无法走动，反而增胖那就赔了夫人又折兵了。所以我们在开始跑步之前必须掌握跑步技巧，接下来给想要通过跑步减肥的MM一些小建议。

　　如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

　2、永远不要让自己恨跑步。

　　过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。

3、训练中再轻微的不适也要停下来。

　　跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

4、没有认真准备不要仓促比赛。

　　长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。

5、持续训练比偶尔的突击更重要。

　　保持身体的状态，把握合理的训练节奏，是我认为的最好的训练方式。过程轻松，成绩提高晓定。而平时不训练，靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发，各种失落感让你会轻易放弃。

6、重视装备。

　　所有的跑鞋，装备都有大量科研人员的心血。虽然有很多人泉尚自然，认为应该用自身的能力去完成什么。但是我们的身体的进化远跟不上社会和自然的变化。

　　比如我们的脚准确实适合跑步，但是那是适合在草原，土地上跑。我们身体没有进化出在柏油马路，石板路上跑的机构。我们的祖先为了生存确实每天能跑上百公里。但那就是他们的生活，现代人没办法从小就在生存的压力下每日长途奔袭，而锻炼出超强的身体能力。

　　更视装备，保护自己的身体。跑量在5km以上的时候，就要选一双合适自己的跑鞋。最后吐槽一句，原始人的寿命在40岁以内，但是现代人平均寿命在80岁左右。你需要你的身体服役他们设计寿命的2倍。所以要保护他们。

　　拉伸能够放松肌肉，减少伤痛。这是很多人在跑步时一直忽略的问题。保证每次训练结束至少15分钟的拉伸。无论肌肉的回复还是对伤病的遥免获益良多。

　这样跑步减肥更快！10个技巧 燃脂更持久

8、柔韧性与核心肌群的训练。

　　一个只安装大功率发动机的车并不是最快的。同理，只有一双粗壮大腿的人也不是跑得最快的。跑步并不是单纯的跑，是个系统工程。你的柔韧性与核心能力往往在你跑到一定水平时候成为你的瓶颈。